5 raisons de pratiquer régulièrement la marche – Astuces Santé

La marche est un des meilleurs remèdes pour beaucoup de pathologies et une des meilleures façons de renforcer nos anticorps pour prévenir les maladies. On parle ici de la marche quand elle est pratiquée régulièrement et quand elle dure au-delà de 45minutes. Souvent dans nos habitudes au Congo on attend le weekend end pour pratiquer la marche et ce qui s’en suit n’est un secret pour personne. Quels sont les avantages de la marche ? Quel muscle la marche fait travailler ? Est-il bon de marcher tous les jours ? Es ce que la marche fait perdre du poids ? Comment pratiquer régulièrement la marche au Congo ?  

Saviez-vous que c’est il y a deux milles ans que l’on avait compris l’utilité de la marche pour le corps humain ? « La marche est le meilleur remède pour l’homme ». Cette phrase, supposément prononcée par Hippocrate ! Souvent les congolais se demandent pourquoi les gens au village ne mourraient pas si jeune et que les vieillards tenaient longtemps débout ? Eh bien la réponse est dans deux habitudes : l’aller-retour au champ et la consommation des produits frais. Dans l’aller-retour aux champs on a compris qu’il s’agit principalement de la marche. Ils se levaient tôt pour aller loin cultiver, pécher, chasser, c’est ainsi que leur corps avait de la vigueur et que leur os étaient solides.

Nous sommes devenu une société connecté, où on ne se déplace presque plus pour aller déposer un télégramme au service, on donne une information à son supérieur par mail, on envoie l’argent par mobile money. Le corps est en position assise plus de 5h du temps et souvent en début de journée, nous faisons tout simplement moins de mouvements que nos ancêtres. Soit le contraire des habitudes physique de l’époque de nos « koko ». C’est ainsi qu’il est temps de remettre la marche au centre de nos journées. D’où cet article que nous partageons ce jour pour inviter les congolais à pratiquer la marche mais de la bonne façon en donnant cinq bonnes raisons  de pratiquer la marche.

Les bienfaits ou les avantages de la marche 

La marche améliore la santé mentale : Elle réduit le stress et produit les molécules nécessaires pour améliorer le bien-être mental. Il est prouvé que les personnes qui « se bougent » et ne sont pas complètement sédentaires (dans l’approche sportive il s’entend) sont beaucoup moins sujettes à la maladie de Parkinson par exemple.

La marche améliore le développement du volume pulmonaire : La marche est un exercice dit  aérobique, c’est-à-dire qu’il va vous pousser à inspirer et expirer de façon plus intense qu’à l’accoutumée (pour oxygéner votre sang et éliminer les toxines), à terme cela favorisera le développement de vos poumons utile pour lutter contre certaines maladies.

La marche permet de prévenir le diabète : il est prouvé que marcher est beaucoup plus efficace que courir pour éviter le diabète. Marcher permet d’augmenter sa tolérance au glucose de façon très significative. Une utilisation optimisée du sucre dans le sang permet au pancréas de produire une quantité moindre d’insuline, ce qui lui permet de s’économiser et ce n’est pas un luxe.

Par ailleurs des études ont démontré qu'une demi-heure de marche par jour va permettre de réguler les selles.

La marche contribue à une meilleure vision : On pourrait se demander quel est le lien entre le fait de marcher et avoir une vue plus fine. En effet il faut savoir que la marche, en réduisant la formation des glaucomes, est une des meilleures manières de prévenir leur apparition ou de soulager leurs symptômes. Par ailleurs, la marche, qui est un exercice à faible intensité permet d’avoir un effet bénéfique sur l’ensemble du cortex visuel.

La marche permet de se prévenir des maladies et des soucis cardiaques : Selon certaines études menées de par le monde, marcher est aussi efficace que courir lorsqu’il s’agit de renforcer le cœur et de prévenir les maladies en lien, tels que les AVC, les maladies coronariennes, etc. Il est montré qu’une demi-heure de marche au quotidien suffit pour faire chuter les risques de manière très significative.

La marche améliore les articulations et les os : il est aujourd’hui démontré que la marche est un excellent moyen de lutte contre l’ostéoporose. Elle permet aussi de faire travailler ses articulations de façon très souple et très mobile, sans traumatisme. Pour éviter l’arthrose au niveau de certaines articulations majeures, il est recommandé de marcher une demi-heure par jour. Cela va permettre de faire baisser la douleur ressentie, d’assouplir la rigidité latente et de faire tomber aussi l’inflammation dans ces zones tout particulièrement.

Notez que la marche est aussi excellente pour soulager les maux de dos, alors si vous en souffrez, sachez que marcher peut aider !

Quel muscle la marche fait travailler ?

En plus de vous aider à maintenir une bonne forme physique, la marche permet de faire travailler les articulations, les muscles, les tendons ainsi que le système cardiorespiratoire. La marche intervient sur l’ensemble des muscles qui eux ont un impact immédiat sur les différents organes de notre corps. D’où l’utilité de la pratiquer de façon régulière et permanente.

 « La marche est un sport complet »

Bien que les membres inférieurs sont les plus sollicités mais l’ensemble du mouvement du corps de façon prolongé permet de tonifier les muscles. Que l’on parle de perte de poids ou que l’on parle de tonifier les muscles, cela est tout à fait possible si vous vous contentez de marcher régulièrement, et sans entreprendre un programme de sport digne d’un futur champion du monde d’athlétisme.

Notez qu’un entraînement à la salle de sport peut être remplacé par une bonne marche à pas soutenu avec, ici ou là, quelques pentes à gravir ou à descendre en foulées contrôlées. Le but n’est pas non plus de faire un semi-footing, mais de marcher à pas cadencés, en faisant très attention à votre posture. C’est ce que nous recommandons pour perdre la masse de graisse abdominale ou gros ventre !

Comment pratiquer régulièrement la marche au Congo ?  

L’un des atouts les plus importants de la marche à pied est son accessibilité. Quel que soit l’âge, votre emploi, votre situation sociale, votre niveau de revenus, … la marche est accessible à tous et à toutes. Brazzaville en particulier et le Congo en général offre tout ce qu’il faut pour pratiquer la marche intense ou modérée. La situation sociale et les relations familiales sont de véritables motivations pour nous permettre de pratiquer la marche de façon régulière. Imaginez que vous décidez une fois par semaine de rendre visite à un parent ou un ami à pied. Vous pouvez partir en empruntant un moyen de transport puis rentrer chez vous à pieds selon la distance. De façon générale, afin que l’activité soit efficace, il est recommandé de marcher 150 minutes par semaine à un pas modéré. Cela représente 30 minutes de marche par jour, à raison de 5 fois par semaine.

Comment marcher trois fois par semaine quand vous passez des journées pleines au Bureau ?

Il est vrai que l’un des défis de la jeunesse active est de trouver du temps pour pratiquer la marche. Souvent le bureau prend trop de temps et il n’en reste pas assez déjà pour la famille combien de fois pour marcher. Il y a une astuce simple à employer pour sortir de ce piège. Il suffit par exemple de choisir trois jours dans la semaine. Pendant ces trois jours vous allez simplement pratiquer la moitié de la distance nécessaire pour rentrer chez vous à pieds; il faudrait vous organiser pour marcher au moins 45 minutes. Cela est une astuce sport qui marche pour ceux qui utilisent le transport en commun pour rentrer et pour ceux qui ont des chauffeurs. Rassurez vous que le prix que vous payez là vaut bien la peine pour votre corps.

Les enseignants (du primaire au collège) savent bien l’utilité de la marche. On a l’habitude de dire que les enseignants ne vieillissent pas et tombent rarement malade. C’est simple, c’est un des corps de métier où on marche beaucoup. Alors au vue de tout ce qui a été dit, merci de nous dire en commentaire :

Est-il bon de marcher tous les jours ?

Es ce que la marche fait perdre du poids ?

Bonne suite de lecture sur Ekolo242 !